宗八健康Lab（ブログ）
 

高槻宗八鍼灸整骨院の佐藤です。

 

さて、前回は「最良の寝室」についてお話しました。快眠のためには、空気の良い“寝るためだけの部屋”を作ることが大切でしたね。

今回はその続きとして、**「運動と睡眠」**についてお話します。

 

結論から言います。

熟睡したいなら、運動は欠かせません。

睡眠の質を上げたいあなたは、ぜひ最後まで読んでください。

 

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結論：運動は「睡眠の質」を底上げする最強の習慣

 

あなたは1日にどれくらい運動していますか？

 

運動は、筋肉や身体に適度な刺激を入れる行為です。運動によって身体には小さなダメージ（負荷）が入り、その修復が“睡眠中”に進むことで、身体はより良い状態へ整っていきます。

 

さらに運動には、次のようなメリットがあります。

• インスリン感受性の向上

• 代謝の向上

• ホルモン機能の健全化

• ストレス耐性の強化（※やりすぎは逆効果）

 

ただし、ここで重要なのは「運動すれば何でもOK」ではないということ。

運動のタイミングとやり方を間違えると、睡眠の質が落ちることもあります。

 

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夜の運動は注意：深部体温と自律神経が“眠る方向”に向かない

 

以前にもこのブログでお伝えしましたが、眠るためには 深部体温を下げる必要があります。

 

ところが、寝る前に運動をすると

• 深部体温が上がる

• 交感神経が優位になる（覚醒モード）

 

という状態になり、寝つきが悪くなる／眠りが浅くなる原因になります。

 

もちろん個人差はありますが、睡眠の質を最優先するなら、就寝前の激しい運動は避けるのが無難です。

 

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睡眠の質を上げるなら「午前中の運動」が最もおすすめ

 

運動をするなら、基本的におすすめは 午前中です。

 

朝は、身体を目覚めさせるホルモン（コルチゾール）が自然に増える時間帯です。

この時間帯に運動を入れると、日中の活動リズムが整いやすくなり、結果として夜に眠りやすい状態を作れます。

• 朝〜午前中に運動 → 日中しっかり活動できる

• 夜に向けて活動モードが落ちる → 入眠しやすくなる

 

この流れが作れると、睡眠が安定しやすくなります。

 

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「有酸素」も良いが、睡眠の質を上げたいなら筋トレも入れる

 

歩く・走るなどの有酸素運動も、日中の疲労度を上げるうえで有効です。

一方、ホルモンの働きや身体の土台づくりを狙うなら、**筋力トレーニング（ウエイトトレーニング）**もおすすめです。

 

筋トレをすると、身体を回復・修復へ向かわせる働きが高まりやすく、結果として

• よく眠れるようになる

• 日中の気分が安定しやすい

• 身体が引き締まりやすい

 

といった変化につながることがあります。

 

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継続が最重要：無理なく続けるための運動ルール

 

どれだけ良い運動でも、続かなければ意味がありません。

無理のない範囲で「続けられる運動」を選びましょう。

 

睡眠の質を上げたい人向けに、今日からのルールをまとめます。

• 運動は午前中がベスト（難しければ夕方まで）

• 運動と睡眠の時間を確保する（睡眠を削って運動しない）

• 筋トレ＋好きな運動を組み合わせる

• 仲間を作る（継続率が上がる）

• 睡眠不足は運動不足を招く（まず睡眠を守る）

• 目安として 週2回の筋トレを検討する（できる範囲で）

 

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よくある質問

 

Q1. 運動すると本当に睡眠の質は上がりますか？

 

A. 上がる可能性があります。

運動は日中の活動量を増やし、睡眠中の回復（修復）を促すため、結果として寝つきや深さが安定しやすくなります。大切なのは「やりすぎない」「継続する」ことです。

 

Q2. 夜に運動してはいけませんか？

 

A. 激しい運動はおすすめしません。

就寝前の運動は深部体温が上がり、交感神経が優位になって寝つきにくくなることがあります。どうしても夜しかできない場合は、軽いストレッチや散歩など“軽め”に留めるのが無難です。

 

Q3. 睡眠改善なら有酸素運動と筋トレ、どちらが良いですか？

 

A. どちらも有効ですが、目的に合わせて組み合わせるのが最適です。

日中の疲労感を作るには有酸素運動、身体の土台づくりや回復力を高めたいなら筋トレも有効です。続けられる形で「両方を少しずつ」が現実的です。

 

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まとめ：熟睡したいなら、運動は“正しいタイミング”で継続する

 

今回は「運動と睡眠」についてお話しました。

1つでも実行して、睡眠の質が上がれば嬉しいです。

 

ポイントは、

• 運動は睡眠の質を上げる強力な手段

• 夜の激しい運動は睡眠を邪魔することがある

• できれば午前中、難しければ夕方までに

• 有酸素＋筋トレを、無理なく継続

 

です。

 

次回は 「飲酒と睡眠」 についてお話します。

「お酒を飲まないと寝られない」という方は必見です。楽しみにしていてください。

 

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

また次回、元気にお会いしましょう。

運動後にぐっすり眠るための超快眠療法はこちら

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