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不妊×睡眠

腰痛の人

夫婦ともに体に原因がないのに妊娠できない。」
睡眠時間を確保したいからタイミングが取れない。」
「妊娠するために健康を見直すと言っても、睡眠をよくするには何を意識すればいいかわからない。

この様なお悩みはありませんか?
これらは当院を受診されている患者様のリアルなお悩みです。

近年、不妊に悩んでおられる方は年々増えています。

妊娠する、子どもを授かるためにと運動習慣を意識したり、普段の食事を見直す方は多いですが健康の三大要素である睡眠を意識する方は非常に少ないです。

ですが、実際に40代女性が睡眠時間を確保するだけで自然妊娠した。という例や、何度も繰り返していた流産が睡眠を整えたことによって無事に出産まで至った。という例もあります。

このページでは、不妊と睡眠の意外な関係とご自身で出来る対策方法についてお伝えさせて頂きます。
「長年成果が出ずに悩んでいる。」「妊娠するためにできることをやり切りたい。」「原因がないのに妊娠できない。」「不妊と睡眠がどう関係するのか?」「不妊治療を終わりにしたい。」等

不妊」で悩んでいるという方は是非最後まで読んで下さい!!

あなたの不妊に対するお悩みが1日も早く解消されて元気な毎日を過ごせるように応援しています。

睡眠に問題があると聞くと「不眠症」を思い浮かべるkと思いますが基本的に不眠症とは

①睡眠の問題が1ヶ月以上継続的に続いている事
②睡眠の問題によって不調がある、苦痛を感じているという状態を言います。

ですが、睡眠の問題は不眠症以外にも多く存在します。

日中の眠気が強い、休んでも疲れが取れない、集中力が続かない
こういった体の不調も実は睡眠が大きく関わり、不妊にも大きく関わってきます。

現在、先進国のうち日本は最も睡眠が悪い国とされ
睡眠時間・睡眠の質ともに最低水準となっています。

睡眠の問題の種類と原因

睡眠の問題点は、大きく分けて5つあります。

1.入眠困難
通常、寝付くまでに30分以上かかってしまう。

2.中途覚醒
夜間に目が覚めてしまい、再入眠までに時間がかかる。

3.早朝覚醒
目朝の早い時間に目が覚めてしまい、二度寝ができない。

4.熟眠障害
十分な睡眠時間を確保しているにも関わらず、目覚めがすっきりしない。

5.睡眠不足
睡眠時間が足りていない状態。

一般的にこれらの睡眠障害の原因は以下の通りです。

・自律神経のバランス
・生活習慣
・寝室環境
・身体の不調

これらを改善することで身体の不調を解決することが可能となります。

睡眠と不妊の意外な関係

「不妊」には様々な要因があり、夫婦それぞれ対処法や治療法が異なります。

ですが、生殖機能に機能的な問題がない限り、すべての夫婦に共通している事があります。
それは睡眠が妊娠のカギを握っているという事です。

少しでも妊娠率を高めるためにと、運動習慣に気をつけて一緒に散歩したり、妊娠に必要な栄養素を多く含む料理を作ったりと運動や栄養に気を遣っているご夫婦が多いです。
ですが、健康の三大要素でもある睡眠が疎かになっている場合がほとんどです。

特に長期的に不妊治療を行なっていると、女性は毎月のように生理が来たことを確認し
「今月もダメだった。」と感じているわけです。ストレスが溜まらないわけがありません。
男性も、もしかしたら自分に原因があるのではないかといったプレッシャーからストレスを感じる。

このように不妊治療は長期になればなるほど夫婦揃ってストレスを強く感じやすくなっていきます
日常的なストレスは、睡眠の質を確実に低下させていきます。

様々な要因によって、睡眠が疎かになると血糖値が上昇します。
血糖値が上がることで、血糖値を下げようと膵臓からインスリンが分泌されますがそれと同時に男性ホルモンも増加します。

特に女性の場合、男性ホルモンが増加することによって卵巣が固くなってしまい排卵を妨げます
以前に比べて、毛深くなったり太りやすくなったという方は注意が必要です。

男性の場合は、睡眠の質が精液所見に直結します。
睡眠時間が極端に短くなったり、日々のストレスによって睡眠の質が低下することで精液量、精子数の低下が見られます。

さらには長期的に睡眠の質が悪い状態が続いていると、精子の正常形態数(遺伝子異常のない精子)が少なくなったり運動率(直進率)の低下も起こります。

夫婦で頑張ってタイミングを取っていたり、葉酸や亜鉛の含まれる食べ物やサプリメントを摂取したりと妊活を頑張っていてもなかなか妊娠に至らないという場合は、睡眠の質の低下によって妊娠が妨げられている可能性が高いです。

さらには睡眠の悪化によって不妊だけでなく、身体にも様々な不調をもたらします。

不妊を訴える方の多くが、冷え性や肩こり、腰痛に悩まされており、マッサージや整体に行くも
なかなか改善されない
。というのも睡眠の悪化が原因となっている可能性が高いです。

したがって、十分な睡眠をとることは、妊娠するためにも重要です。

一見、関係のなさそうな睡眠不妊ですが、実はとても密接な関係があります。

睡眠改善セルフケア5選

  • 1日のリズムを整える
  • 運動習慣を作る
  • 寝る前のルーティーンを作る
  • 寝室を清潔に保つ
  • マッサージやツボ押しをする

1日のリズムを整える

朝起きる女性

睡眠の問題を改善する、予防する上で最も大切になことが
1日のリズムを整えるということです。

平日も休日もできるだけ同じ時間に起き、同じ時間に眠る。

起床・就寝だけでなく、朝食の時間やお風呂の時間といった毎日行う行動をリズムとして整えることで睡眠の質は高まります

いきなり全てのことを同じ時間にこなす。というのは難しいので
まずは起きる時間から整えてみてください。

運動習慣を作る

日の出風景

良質な睡眠を得るには多少の疲労感が必要になります。
仕事で疲れたという脳の疲労も必要ですが、運動によって得られる身体的な疲労も重要な要素の一つです。

毎日のように運動する時間や習慣を作るというのが難しい方なら
駅を一つ手前で降りて歩く時間を作ったり、休日の朝は軽く散歩やジョギングをするといった些細なことでも構わないので実践してみてください。

寝る前のルーティーンを作る

目覚まし時計

眠る前の習慣というのも睡眠の質を高める上では重要です。
パジャマに着替える、ヨガやストレッチをする、アロマを焚く、簡単な本を読むなどといった、特定の行動をとった後に眠る。というように寝る前の行動も固定することで脳が眠る準備を整えます

激しすぎる運動や、頭で深く考えてしまうような行動は逆効果ですので、片手間にできるような簡単なものがおすすめです。

寝室を清潔に保つ

疲れている男性

眠る時間のほとんどは寝室で過ごしているはず
寝室を清潔に保つということは寝室の空気や寝具を清潔にするということです。

布団や枕、床などに埃が溜まっていると空気が汚れ、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると、交感神経が高まり深い眠りを妨げます
日常生活や習慣を整えていても睡眠の質がなかなか改善されないという場合、寝室の環境が整っていないということも考えられます。

一度、寝室の掃除もしてみてください。

マッサージやツボ押しをする

ランニングする女性

ヘッドマッサージや睡眠に対するツボ押しは副交感神経を高めリラックス効果をもたらします
特に頭のマッサージは自分でも簡単にできるので寝る前の入眠儀式としても最適です。

夫婦間のコミュニケーションやスキンシップとしても、お互いに体の辛いところをマッサージし合うことでリラックス効果も得られ
体の不調も改善し、妊娠への効果も期待できます。

それでも不妊にお困りなら

院長自画像

妊活担当の原です。
人生のテーマは「歩妊活」

妊活鍼灸だけでなく、睡眠の観点からも妊活をサポートする
日本でも数少ない妊活×睡眠の専門院、高槻宗八鍼灸整骨院
あなたの妊活を終わらせます。

現在に至るまで妊活に悩んでいるご夫婦のサポートをさせて頂いています。自身も不妊治療を経験し、体外受精と鍼灸治療を併用し双子を授かり無事出産に至りました。
その後妻の体質が改善されたからか2年後に第三子を自然妊娠する事もできました。
不妊治療、自然妊娠の両方を経験し、国家資格(鍼灸師)のみでは妊活に対しての知識や技術に限界があると思い、現在は不妊カウンセラー、ピアサポーターの認定資格取得のために受講中です。

当院の不妊鍼灸の治療の流れは、初回はカウンセリングにて不妊期間や病院での検査履歴などのお話を聴かせて頂き、現在に至るまでの不妊治療のステップや現状の把握をさせて頂きます。

次に舌や脈、腹部を診させていただき体の中の状態を把握します。

その後、妊娠に必要な体の状態、鍼灸をどういった目的で行うのかどの様な効果が期待できるのかを説明させていただきます。

そして妊活のゴールを決めていただき、その為に行う必要がある治療の流れ、治療頻度、必要な期間と費用について説明させていただきます。それらの説明に対してご納得いただいたうえで、次回の来院日を決めさせていただき不妊治療の開始という流れです。

不妊治療はいつから始めればいいの?とよく聞かれますが日に日に身体は変化していくので早ければ早い程良いです。カウンセリング以降、公式LINEで常にコミュニケーションをとれる状態にしていますので当院での治療に関しての事や、不妊治療で分からない事など、どんなに些細な事でもご相談ください。
妊活だけで無く、日常生活における注意点やセルフケアなど一人一人に合わせてアドバイス、指導させて頂いています。
~歩妊活~妊活を一緒に歩みます!

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