不眠症
 

まず初めに理解しておいて頂きたい事として、「不眠」と「不眠症」の違いがあります。
「不眠」はいわゆる眠れない状態ですが、これは誰でも経験するところであり、特別に病気というわけではありません。あなたも一晩や二晩眠れなかったという経験はありませんか？
一晩、二晩眠れなかったからといって「不眠症」である訳ではありません。
では、「不眠症」とはどの様な状態なのでしょうか？
厚生労働省が出している「e-ヘルスネット」によると

”不眠症とは、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠問題が1ヶ月以上続き、
日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気です。”

と定義されています。
要約すると
①睡眠の問題が1ヶ月以上継続的に続いている事
②睡眠の問題によって不調がある、苦痛を感じている

この2点が揃って初めて「不眠症」と診断されます。
当院に来院される患者様も大半の方が「不眠」と「不眠症」を同じ様に考えておられます。
寝付けない、途中で目が覚めるなどの睡眠の問題はあるけれども、不調等なく、苦痛にも感じないという様であれば、「不眠症」では無く、「不眠」という事になりますし、期間は長くはないけれども睡眠の問題があって、不調があり、苦痛を感じているという場合でも「不眠症」とは診断されません。

しかし、「不眠」であれ、「不眠症」であれ、睡眠の問題があるという事は本当にお辛いですよね。
次の項目では「不眠の種類」について説明させて頂きます。

「不眠」にもいくつかのタイプがあり、それぞれ異なった特徴をもっています。
ここでは「不眠」の典型的な4タイプについて説明させて頂きます。
①入眠障害（にゅうみんしょうがい）
「不眠」の訴えの中で1番多いもので、いわゆる寝付けない状態です。患者様は「ベッドに入っても中々寝付けずに、気付いたら1時間、2時間経っています。結局明け方近くにようやく寝付く感じです。」と仰います。
入眠障害の厳密な定義はないですが、一般的にはベッドに入ってから寝付くまでに30分以上かかり、本人がそれを苦痛と感じている場合に、入眠障害と判断されます。

②中途覚醒（ちゅうとかくせい）
いったん寝付いた後、夜間睡眠中に起きてしまう状態です。患者様は「寝付きは良いのですが、2時間ぐらいで目が覚めてしまって、その後中々寝付けないんです。」とか「夜寝ている間に何回も目が覚めてしまって全然グッスリ寝れないんです。」と訴えられます。
年齢に伴って中途覚醒の回数は増加していきますが、再入眠が困難である、回数が著しく多い、日中に強い眠気が出現するなどの場合には障害とみなされます。

➂早朝覚醒（そうちょうかくせい）
本人の望む起床時刻よりも1～2時間以上早く起きてしまい、その後寝付けないという状態です。患者様は「朝7時に目覚ましをセットしているにも関わらず、起きたらまだ5時とかなんです。もうちょっと寝たいなと思って再び寝ようとするのですが、全然寝れないんです。」と訴えられます。
高齢者の方においては高頻度で認められます。また、「うつ病」の特徴的な睡眠障害でもあります。

➃熟眠障害（じゅくみんしょうがい）
睡眠時間は十分確保しているにも関わらず「深く寝た気がしない」とご自身の睡眠に対して満足感の無さを訴える状態です。患者様は「十分寝ているはずなのに、全然疲れが取れないんですよね。」とか「睡眠時間も十分確保して寝ているはずなのに、朝起きるのも辛いし、仕事に行っても一日中だるくて、常に眠たいんですよね。」と訴えられます。
客観的な検査では何も問題は無いのに「全然寝れなかった」と訴える方もおられます。

※精神生理性不眠（せいしんせいりせいふみん）
①の入眠障害に関連する不眠なんですが、あなたがベッドに入っても中々寝付けなかったとします。あなたはどう感じますか？
「え？疲れてるはずやのに全然寝れへんやん。明日も仕事で大事な会議も入ってるのに、ヤバイヤバイ
どうしよう？寝ないとあかん。」と焦りませんか？（関西弁強くてすいません笑）
ベッドに入っても中々寝付けない場合に多くの方は「寝ないといけない」という思いから無理やりにでも寝ようとします。しかし、寝ようとすればするほど、余計に目が覚めてしまって全然寝付けなくなる状態に陥ってしまいます。
この様に「寝ないといけない」という睡眠へのとらわれが強く、寝ようとすればするほど逆に寝れなくなる状態です。
上記の4つのタイプには分類されていないのですが、患者様の中でも非常に多い訴えなので、説明させて頂きました。

睡眠医学的な不眠の原因には５つの「P」というものがあります。
①身体的原因(Physical)

身体に何か障害がある事によって眠れなくなる不眠です。

例：腰が痛くて眠れない、花粉症で鼻づまりが酷くて眠れない、アトピー等の皮膚疾患があり痒くて眠れない

不眠症を改善する上で、毎朝同じ時間に起きるという事は非常に重要です。1番の理想は毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きる事なのですが、毎晩同じ時間に寝る事はその日の予定や都合によってはとてもハードルが高く非現実的です。なので、毎朝起きる時間は一定にしましょう。

人間が眠たくなる仕組みにはリズムがあります。毎朝起きる時間を一定にする事で睡眠のリズムが作られます。リズムが作られると毎日決まった時間に眠たくなり、毎日決まった時間に起きるという習慣が出来てきます。このリズムを作り、習慣にする事が不眠症改善の上で非常に大事です。

人間は元々朝日が昇ると起きて活動し、太陽が沈むと共に寝るという生活を送っていて、私達の遺伝子にも組み込まれています。
睡眠はリズムが重要です。このリズムを作っているのが、体内時計です。1日は24時間ですが、この体内時計は24時間よりも少し長く設定されているので、ずっと日の当たらない真っ暗な場所にいると体内時計は遅れてしまい、どんどん夜型になってしまいます。そうならない為にこの体内時計のリセットをしてくれるのが日光です。朝起きた時に日光を浴びた方が良いという事を知っている人は多いですが、意識して実践されている人は非常に少ないです。毎朝同じ時間に起き、日光を浴びる事で、毎日同じ時間に体内時計がリセットされ、
リズムが作られていきます。

睡眠に悩んでおられる方に多いパターンとして、「○○時間寝れている」、「○○時間寝なければならない」等、睡眠時間ばかりにとらわれて「昨日は5時間しか寝られなかった」「8時間は寝たい」と時間を意識されている方が非常に多いです。
勿論睡眠時間も大事なのですが、睡眠＝睡眠時間×睡眠の質なので、いくら睡眠時間が確保出来ていても満足な睡眠を得られるという訳では無いですし、逆に睡眠時間ばかりにとらわれるあまり、睡眠時間が足りないとそれがストレスになってしまい余計に眠れないという事が起こってきます。睡眠時間ばかりを意識するのでは無く、睡眠＝睡眠時間×睡眠の質という事を意識して下さい。

睡眠にお悩みの患者様は、ご自身の睡眠に対しての満足度が低いのですが、何故満足度が低いのか？を正しく理解する事から不眠症の治療は始まります。例えば、「8時間寝たい」という希望があって「6時間しか寝れない」となったら満足度は低くなります。しかし、睡眠時間は希望の睡眠時間ではないけれども、それ以外に特に問題も無く、元気に過ごせているのであれば特に問題は無い訳です。この様な場合は一種の強迫観念がありその方に「8時間寝ないといけない」という固定概念があるからかもしれません。なので、睡眠自体に問題は無いのですが、意識に問題があるという事になります。
高齢者の方でも多いのが、「夜中の3時に目が覚めるんです」とお悩みの患者様がおられて「夜中に目が覚める事が辛い」と訴えられます。よくよく話を聞いていくと「夜の8時には布団に入っている」と
言われます。睡眠時間は7時間と高齢者の睡眠時間的には何も問題は無い
のです。何故ご自身の睡眠に対して満足度が低いのか？ご自身の睡眠に
対して何が不満なのか？を正しく把握、理解する事が非常に重要です。

質の高い睡眠を得る為には身体の疲労度も大事な要素になってきます。特にデスクワークやパソコン中心の仕事をされている方は脳は疲れているかもしれませんが、身体は疲れていません。日中の運動量が足りていなくて、身体に対する適度な疲労が無い為に深い睡眠を得られない、中々寝付けないといった問題が起こってきます。出来るだけ日中に活動量を高めて、動きが少ないと感じておられるのであれば、適度な運動を意識し、身体に疲労を与えましょう。

これから寝るぞというサインを脳に送ると脳はこれから寝るんだなと認識し、意識レベルを落として眠りにつくという仕組みがあります。例えば寝る前にゆっくりした音楽を聴く、軽くストレッチをする、今日の出来事を日記として書く、瞑想する等、ご自身にとってリラックス出来るルーティンを作り、習慣にして下さい。このルーティンを作る事で脳はこれから寝るんだなと認識し、意識レベルを落としていきます。脳に寝るというサインを送る事がこのルーティンの目的です。決して激しい運動をしたり、熱いお風呂に入ったりと神経を興奮させる様なルーティンは逆効果なので、気を付けて下さい。

グッスリ眠る事にとって必要不可欠な事は寝ておられる部屋（寝室）が清潔かどうか？室温、湿度は適切か？寝室の光の環境、音の環境、匂いの環境、パジャマ、マットレス、枕の状態が眠るのに適切な状態か？が非常に大切です。患者様の中でも、寝室の温度、湿度設定を変えただけでグッスリ眠れる様になったという方もおられます。眠れる身体作り、生活習慣の見直しも大事な要素ですが、寝室環境は意外と盲点では無いでしょうか？
一度見直される事をおススメいたします。

当院に来院される患者様の中でも一番多い理由が眠れる身体になっていないという事です。ストレスや日常生活での姿勢、動きのクセ等によって筋肉が硬く固まってしまい、骨格が歪んで自律神経に影響を与えている。その結果不眠に陥ってしまっているという患者様は非常に多いです。ご自身でも出来るセルフケア、セルフストレッチや、セルフマッサージ、セルフツボ押し、セルフ灸等眠れる身体作りに対して出来る事は一杯あります。ここでのセルフケアは少しずつ継続していくという事が1番大切になってきます。1回の量は少しずつでも良いので、とにかく継続してみて下さい。

睡眠改善専門治療院である高槻宗八鍼灸整骨院があなたを全力でサポートさせて頂きます。
これまでも数々の睡眠に悩んでおられる患者様のサポートをさせて頂いています。日本でも数少ない国家資格（柔道整復師、鍼灸師）を持った睡眠の専門家（上級睡眠健康指導士、睡眠栄養指導士、睡眠検定1級）が睡眠に悩んでおられるあなたにとって一番の応援団長になり、睡眠のお悩みを解決させて頂きます。

まずは初回カウンセリングにてお話を聴かせて頂き、現在の状態の把握をさせて頂きます。次に検査をさせて頂きより詳しくあなたの状態を把握させて頂きます。あなたの理想の状態を聞かせて頂き、現在の状態と理想の状態にどれだけ差があるのか？その差を埋める為にどの様な治療がどの様な頻度でどれだけ必要なのか？あなたの理想の状態になるまでに必要な時間と費用について詳しく説明させて頂きます。完全に納得して頂いた上で次回の来院予定日を決めさせて頂き、施術開始という流れです。
施術開始後からも当院の公式LINEで常にコミュニケーションをとれる状態にしています。
分からない事や不安な事、どんなに些細な事でもメッセージ頂ければ必ず返信させて頂いています。
治療だけで無く、日常生活における注意点やセルフケアのやり方まで患者様お一人お一人に合わせてアドバイス、指導させて頂いています。
～睡眠変えれば人生変わる！！～
あなたの理想の状態になるまで徹底的に応援させて頂きます！！