高槻宗八鍼灸整骨院の佐藤です。
さて、前回は「マッサージと睡眠」についてお話しましたが、いかがでしたでしょうか？
質の良い睡眠を得るために大切なのは、マッサージそのものよりも**「心からリラックスできる時間を毎日つくること」**です。
本気で「質の良い睡眠」を得たいのであれば、
寝る時間・起きる時間・リラックスする時間・運動する時間など、1日のスケジュールそのものを“睡眠中心”に組み立てる必要があります。
あなたの
睡眠の質 ＝ 生活の質 ＝ 人生の質 です。
仕事や家事、育児で忙しい方ほど、パフォーマンスを上げるために「睡眠」を最優先にしてください。
今回はその流れで、**「サプリメントと睡眠」**についてお話します。
• サプリメントって本当に効くの？
• 飲んでいるけど効果が分からない
• どんなサプリを選べばいいの？
そんな疑問をお持ちの方は、ぜひ最後まで読んでください。
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結論：サプリメントは“最後のピース”。先に生活習慣を整える
最近、「ぐっすり眠れる」「快眠サポート」などをうたったサプリメントをよく見かけます。
種類も多く、「何を選べばいいか分からない」という方も多いのではないでしょうか。
ただ、私の考えは明確です。
サプリメントを摂る前に、まず生活習慣を見直してください。
どれだけ高価なサプリメントを摂取しても、
• 寝る時間がバラバラ
• 夜遅くまでスマホ・PC
• 運動不足
• 食生活が乱れている
このような状態では、十分な効果は期待できません。
これまでこのブログでお伝えしてきた
「睡眠・運動・食事・リラックス」
これらが整って、初めてサプリメントが補助的に力を発揮します。
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サプリメントは「健康補助食品」｜まずは食事が基本
サプリメントはあくまでも健康補助食品です。
基本となる栄養は、毎日の食事から摂ることが大前提です。
食事から栄養を摂る場合と、サプリメントから摂る場合では、
• 消化のプロセス
• 吸収のされ方
• 身体への影響
がまったく異なります。
食生活が乱れている状態でサプリメントを追加しても、
「足し算」ではなく「無駄打ち」になってしまうことも少なくありません。
まずは食事を整え、足りない部分だけをサプリメントで補う。
これが最も現実的で効果的な考え方です。
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質の良い睡眠をサポートするサプリメント例
ここからは、「睡眠の質を高める目的」で使われることの多いサプリメントを紹介します。
※体質・体調によって合う合わないがありますので、無理はしないでください。
植物由来（ハーブ系）
• カモミール
神経を鎮め、筋肉の緊張を緩める働きが期待されます。
→ サプリよりも カモミールティー がおすすめ。
• カヴァカヴァ
リラックスを促し、寝つきのサポートに使われることがあります。
→ 夜に1杯のハーブティーとして取り入れるのが一般的。
• ヴァレリアン（セイヨウカノコソウ）
寝つきのサポート、夜中に目が覚めやすい方に使われることがあります。
化学的に合成された成分
• 5-HTP
セロトニンの前駆体。効果を感じるまで 6〜12週間 かかることがあります。
• GABA
中枢神経系に関わる神経伝達物質。リラックス目的で使用されます。
• L-トリプトファン
睡眠ホルモンの材料。寝る90分前の摂取が目安とされます。
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よくある質問
Q1. サプリメントだけで睡眠の質は改善しますか？
A. 生活習慣が整っていなければ、改善は難しいです。
サプリメントは補助的な役割です。睡眠リズム・運動・食事・リラックス習慣が整ってこそ効果を感じやすくなります。
Q2. どの睡眠サプリを選べばいいですか？
A. まずは目的をはっきりさせてください。
「寝つきが悪い」「途中で目が覚める」「緊張が取れない」など、悩みによって選ぶ成分は変わります。合わないと感じたら無理に続けないことも大切です。
Q3. 毎日サプリメントを飲んでも大丈夫ですか？
A. 成分と体質によります。
長期摂取が前提でないものもあります。体調変化を感じた場合は中止し、必要であれば専門家に相談してください。
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まとめ：サプリメントは「生活習慣を整えた人のための選択肢」
今回は「サプリメントと睡眠」についてお話しました。
• サプリメントは万能ではない
• まずは生活習慣と食事が最優先
• 足りない部分を補う目的で使う
• 自分に合うものを慎重に選ぶ
これが、睡眠改善で遠回りしないための考え方です。
次回は 「早起きと脳の働き」 についてお話します。
お楽しみに。
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
また次回お会いしましょう。
