高槻宗八鍼灸整骨院の佐藤です。
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前回の振り返り：熟睡したいなら「運動」と「睡眠」の時間を確保する
前回は「運動と睡眠」についてお話しました。
熟睡したいなら、まずは1日のスケジュールの中で 運動の時間 と 睡眠の時間 を確保することが第一歩です。
このブログは「日々の睡眠の質を高めて、いつまでも健康でいたい」という方に向けて書いています。
全部を完璧にやる必要はありません。少しずつで構いませんので、できることから習慣化していきましょう。
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今回のテーマ：飲酒と睡眠（お酒で寝落ちする人は要注意）
今回は 「飲酒と睡眠」 についてお話します。
あなたは普段お酒を飲まれますか？
中には「毎日飲まないと寝られない」「お酒を飲むとすぐ眠れる」という方もおられるかもしれません。
確かに、お酒は寝つきを良くすることがあります。
ただし問題はここからです。
「睡眠の質」という意味では、お酒はマイナスになることが多いのです。
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結論：飲酒は「レム睡眠」を邪魔し、睡眠サイクルを乱しやすい
睡眠には大きく分けて
• レム睡眠（脳の整理・記憶の処理に関係）
• ノンレム睡眠（身体の休息に関係）
の2種類があります。
人は寝ている間に、この2つが約90分の周期で入れ替わりながら、脳と身体を回復させています。
ところが飲酒をすると、このリズムが乱れやすくなります。
その結果、
• 寝つきは良いのに、途中で目が覚める
• 朝起きてもだるい
• 眠った気がしない
• 記憶があいまいになる（翌日の集中力が落ちる）
といった状態につながりやすくなります。
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「お酒で寝る」が習慣化すると、質の良い睡眠を得にくくなる
飲酒して寝ることが習慣化すると、寝つきは良く感じる一方で、
睡眠のリズム（睡眠恒常性）が崩れて、質の良い睡眠が取りにくくなることがあります。
また、睡眠は記憶や脳の回復とも深く関係します。
睡眠の質が乱れる状態が続くと、将来的な健康リスクを高める可能性も否定できません。
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では「飲むな」という話？現実的には“飲み方のルール”が重要
「じゃあお酒は絶対ダメなの？」と思われる方もいると思います。
理想は減らすことですが、現実的に難しい方も多いはずです。
そこで大事なのが、飲むときのルールを決めることです。
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睡眠の質を落としにくい“飲酒ルール”3つ
1）寝る数時間前には飲み終える（できるだけ早く切り上げる）
睡眠を整えたいなら、就寝直前の飲酒は避けるのが基本です。
アルコールが残った状態で眠るほど、睡眠リズムが乱れやすくなります。
2）寝る前にトイレへ（途中覚醒の予防）
夜中のトイレで起きると睡眠が分断されやすいです。
飲酒をした日は、寝る前にトイレを済ませておきましょう。
3）お酒と一緒に水を飲む（脱水対策）
アルコールは脱水につながりやすく、睡眠の質を下げる要因になります。
飲酒時は水も一緒に飲むようにしてください。
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よくある質問
Q1. お酒を飲むと眠れるのに、なぜ疲れが取れないのですか？
A. 寝つきは良くなる一方で、睡眠の質（特にレム睡眠）が乱れやすいからです。
睡眠サイクルが崩れると、朝起きてもだるさが残ったり、眠った気がしない状態になりやすくなります。
Q2. 「寝酒」はやめた方がいいですか？
A. 睡眠の質を上げたいなら、できるだけ避けるのが理想です。
特に就寝直前の飲酒は、睡眠のリズムを乱しやすく途中覚醒も増えやすいです。難しい場合は「寝る数時間前に飲み終える」ルールから始めましょう。
Q3. お酒を飲むなら、何時までに飲み終えるのが良いですか？
A. 目安としては“寝る数時間前まで”です。
個人差はありますが、就寝直前よりも早い時間帯に切り上げるほど、睡眠への影響は少なくなりやすいです。
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まとめ：飲酒は「寝つき」より「睡眠の質」を下げやすい。ルール化がカギ
今回は「飲酒と睡眠」についてお伝えしました。
• お酒は寝つきを良くすることがある
• ただし睡眠の質（特にレム睡眠）を妨げやすい
• 結果として、だるさ・途中覚醒・回復感の低下につながる
• まずは「飲む時間」「水」「トイレ」をルール化する
このあたりから始めてみてください。
次回は 「寝るときの姿勢」 についてお伝えします。お楽しみに。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
また次回お会いしましょう。
