高槻宗八鍼灸整骨院の佐藤です。
今回は**「電子機器（スマホ・PC・テレビ）と睡眠」**についてお話します。
「いつまでも健康でいたい」あなたは、ぜひ最後まで読んでください。
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あなたは1日どれくらい画面を見ていますか？
スマートフォン、タブレット、パソコン、テレビ…。
あなたはこれらの電子機器を、1日にどれくらい使っていますか？
「仕事で必須」
「気づけばずっと触っている」
「寝る直前まで見てしまう」
もし心当たりがあるなら、今日の内容は特に重要です。
なぜなら、電子機器は睡眠の質に深く関係するからです。
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結論：寝る前の電子機器は睡眠を阻害しやすい
最初に結論からお伝えします。
電子機器は睡眠を阻害しやすい。
睡眠の質を改善したいなら、まずは 夜に画面を見る時間を減らすことをおすすめします。
理由はシンプルで、画面が発する ブルーライトが、睡眠に必要なホルモンである メラトニンの分泌を抑えやすいからです。
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ブルーライトが睡眠に悪いと言われる理由
ブルーライトは「光」です。
私たちの身体は光の刺激で体内時計が動いているため、夜に強い光刺激を受けると、脳が「まだ昼だ」と勘違いしやすくなります。
その結果、起こりやすいのが以下です。
• 寝つきが悪くなる（入眠まで時間がかかる）
• 眠りが浅くなる
• 夜中に目が覚めやすくなる
• 朝スッキリ起きられない
• 日中の眠気・集中力低下につながる
つまり「寝る直前までスマホ」は、
睡眠のスイッチを自分で切りにくくしている状態になりやすいのです。
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依存という落とし穴：気づけば“手放せない”状態に
もうひとつ、電子機器が睡眠を邪魔する大きな理由があります。
それは 依存しやすいことです。
この10〜20年で電子機器は急速に普及し、便利になりました。
その一方で、
• スマホがないと不安
• 目的もないのに開いてしまう
• 眠いのにやめられない
• 通知が来ると反射的に見てしまう
こうした方も増えています。
私自身も「スマホがないと不安」と感じることがあります。
だからこそ、私も含めて一度問いかけたいのです。
「機械に支配された生活になっていませんか？」
睡眠を守るには、電子機器との付き合い方を見直すことが必要です。
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今日からできる！睡眠の質を上げる「夜の画面対策」4つ
ここからは実践編です。
あなたにぜひやっていただきたいのは、この4つです。
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① 就寝90分前にブルーライトを遮断する
まずはここから。
寝る前90分は「脳を夜モード」に切り替える時間です。
スマホ・PC・テレビの画面を見る時間を減らしてみてください。
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② スマホの代わりになる“楽しいこと”を用意する
「やめたいけど、手持ち無沙汰で結局スマホ」になりがちです。
おすすめは、スマホを置き換える“夜の定番”を作ること。
例：
• 軽いストレッチ
• 読書（紙がベスト）
• ぬるめの入浴
• 音楽
• 日記・メモ
「スマホをやめる」より、スマホを置き換えるが成功しやすいです。
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③ 自動通知機能をオフにする
通知は「睡眠の敵」です。
見ないつもりでも、脳は反応してしまいます。
まずは
SNS・ニュース・メールの通知オフから始めましょう。
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④ ツールの力を借りる（ブルーライトカット眼鏡など）
仕事で夜もPCが必要な方は、現実的にゼロは難しいですよね。
その場合は、
• ブルーライトカット眼鏡
• 画面のナイトモード
• 画面の明るさを下げる
など、**“減らす工夫”**を取り入れてください。
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まとめ：電子機器との距離を変えると、睡眠は変わる
本日は **「電子機器と睡眠」**についてお話しました。
睡眠の質を上げたいなら、まずは
• 寝る前90分の画面時間を減らす
• 通知をオフにする
• 置き換え習慣を作る
• ツールで負担を減らす
このあたりから始めるのがおすすめです。
電子機器の使い方を少し見直すだけで、
寝つき・眠りの深さ・朝のスッキリ感は変わってきます。
「いつまでも健康でいたい」あなたが、睡眠の質を上げて元気に過ごせることを願っています。
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よくある質問
Q. 寝る前にスマホを見ると本当に眠れなくなるの？
A. 光刺激（ブルーライト）や情報刺激で脳が興奮し、メラトニンの分泌が乱れやすくなるため、寝つきが悪くなる・眠りが浅くなるケースがあります。
Q. どうしても寝る前にスマホを見てしまいます…
A. いきなりゼロにせず、まずは「寝る前90分のうち30分だけやめる」など段階的に。置き換え（読書・ストレッチ・入浴）を用意すると成功しやすいです。
Q. ナイトモードにすれば問題ない？
A. 光刺激は減りますが、情報刺激（SNS・動画）で脳が興奮することもあるため、時間そのものを減らすのが理想です。
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次回予告：コーヒー（カフェイン）と睡眠
次回は **「コーヒー（カフェイン）と睡眠」**についてお話します。
お楽しみに！
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
