高槻宗八鍼灸整骨院の佐藤です。
「グッスリ寝たい」あなたに向けて、
睡眠・不眠症に関する情報をお届けしています。
これまでに
✅ 不眠症の4つのタイプ
✅ 1つ目「入眠障害（寝つけない）」
について解説してきました。
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今回は2つ目「中途覚醒（夜中に目が覚める）」を解説します
• 布団に入ったらすぐ眠れる
• でも夜中に何度も目が覚める
• トイレで起きてしまう
• 眠った感じがしない
こういった方にとって、今回の内容は特に役立ちます。
ぜひ最後まで読んでください。
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この記事でわかること
この記事では、中途覚醒について
✅ 中途覚醒の特徴
✅ よくある原因（ストレス・加齢・お酒）
✅ 「再入眠困難」とは？
✅ 今日からできる改善策
を分かりやすく解説します。
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結論：中途覚醒は「ストレス」や「眠りの浅さ」が大きな原因です
中途覚醒の方に多いのは、
眠りが浅くなり、ちょっとした刺激で目が覚めてしまう状態です。
特に
• ストレスが強い
• リラックスできない
• お酒で寝落ちしている
このような生活習慣があると、
睡眠が浅くなりやすい傾向があります。
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中途覚醒とは？（夜中に何度も目が覚める不眠）
中途覚醒とは文字通り、
✅ 夜中に何度も目が覚める
✅ 眠りが浅い
✅ 目覚めた回数が多い
という状態です。
中高年の方に多い傾向があると言われています。
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こんな症状があれば要注意（中途覚醒チェック）
あなたは当てはまりますか？
• 夜中に2回以上目が覚める
• トイレで起きる回数が増えた
• 眠った時間はあるのに疲れが取れない
• 日中に眠気が強い
• 仕事の集中力が落ちた
• 身体がだるい、回復しない
こういった状態が続く場合は、
睡眠の質が下がっている可能性があります。
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中途覚醒の原因① ストレスが強いと眠りが浅くなる
ストレスが強い状態では、身体は交感神経（活動モード）が優位になりやすく、
眠りが浅くなることがあります。
「何とか寝れたけど熟睡できない…」
このような方は、ストレスの影響を受けているケースが多いです。
眠りが浅いと、少しの物音や違和感でも目が覚めてしまいます。
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中途覚醒の原因② お酒で寝る習慣は逆効果になりやすい
たまに「お酒を飲まないと寝れない」という方がおられますが、
これは注意が必要です。
お酒を飲むと一時的に寝つきは良くなることがありますが、
睡眠が浅くなりやすく、結果的に
✅ 中途覚醒が増える
✅ 眠りの満足感が減る
✅ 日中の眠気が強くなる
という悪循環に入りやすいです。
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中途覚醒には「自覚がないタイプ」もあります
中途覚醒は、自分で目が覚めたことを
覚えていない場合もあります。
また、目が覚めたあとに
再び眠れなくなるタイプもあります。
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「再入眠困難」とは？（一度起きると眠れない）
**再入眠困難（さいにゅうみんこんなん）**とは、
✅ 一度目が覚める
✅ そこから寝つけない
✅ 頭が冴えてしまう
という状態です。
この場合、睡眠不足が積み重なりやすいので、
日中の生活に支障が出ている方は注意が必要です。
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今日からできる！中途覚醒を減らす3つの改善法
もし「中途覚醒」に心当たりがあるなら、
まずは以下を試してみてください。
① ストレスを発散する（場所と時間を作る）
ストレスは溜め込むほど、睡眠を浅くしやすいです。
あなたに合う方法で、意識的に発散しましょう。
② 身体を動かす（運動・エクササイズ）
日中に身体が動いていないと、
そもそも身体が疲れておらず眠りが浅くなるケースがあります。
「最近ほとんど動いていないな…」
という方は、軽い運動からでもOKです。
③ 頭の中の考えを紙に書き出す（最強におすすめ）
「考えすぎて眠れない」「頭が止まらない」タイプの方は、
頭の中の不安や感情を一度全部紙に書き出してください。
書き出すことで脳が整理されて、
スッキリしやすくなります。
ぜひ騙されたと思って1度やってみてください。
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佐藤のストレス発散方法（参考までに）
ちなみに私のストレス発散方法は、
車を運転しながら音楽を流して熱唱することです（笑）
これをやると、不思議と頭の中がリセットされて
「悩んでいたことが小さく見える」感覚になります。
もちろん発散方法は人それぞれなので、
色々試してあなたに合う方法を見つけてください。
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【注意】こんな場合は早めに相談をおすすめします
中途覚醒が続く方の中には、
医療機関での検査が必要なケースもあります。
例えば、
• いびきが大きい／無呼吸を指摘された（睡眠時無呼吸の可能性）
• 日中の眠気で運転や仕事に支障がある
• 抑うつ・不安が強い
• 夜間頻尿が急に増えている
このような場合は、無理に我慢せずご相談ください。
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今日のまとめ：中途覚醒は「ストレスケア」と「生活習慣」で改善しやすい
本日は不眠症4タイプのうち、
2つ目の 「中途覚醒」 について解説しました。
✅ ストレスは眠りを浅くする
✅ お酒で寝る習慣は中途覚醒を増やしやすい
✅ 書き出し・運動・発散が効果的
少しでも「役に立った」と思っていただけたら嬉しいです。
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次回予告：次回は「早朝覚醒」について解説します。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
