睡眠×腰痛
 

腰痛とは、腰部（腰椎と仙骨の間）の痛みを指します。腰痛は痛めた時期によって大きく２つに分けられます。
１：急性腰痛・・・いわゆるギックリ腰と呼ばれ、何かしらの動作（くしゃみをした、重たい荷物を運んだ、子供を抱っこしたetc...）が原因で起こる腰の痛み
２：慢性腰痛・・・腰に痛みを感じてから3ヶ月以上経過しているもの。原因や状態は様々でそれぞれ対処法や治療法が異なる

2年に1度行われる厚生労働省による国民生活基礎調査では、常に腰痛は有訴者率の首位を保ち続けており、我が国の40歳以上の人口のうち腰痛を有する人は2,770万人と推定されました。

職業性腰痛の総医療費は年間約820億円にのぼり、腰痛による休業や失業に起因する社会的損失は莫大とされています。

上記「腰痛とは？」のところでもお伝えしたように「腰痛」は大きく分けて
１：急性腰痛
２：慢性腰痛
があります。

一般的に腰痛は以下の様な原因によって引き起こされます。
１：筋肉や緊張のストレス・・・これは筋、筋膜性の腰痛で、急性腰痛の様に何かしらの動作で瞬間的に筋肉が緊張し、腰痛を発するものから、日常生活動作や仕事等の動きや姿勢の癖で腰部に疲労が蓄積されて腰痛を発するもの等があります。

２：腰椎（腰の骨）の変形や損傷・・・代表的なものは「変形性腰椎症」や「腰椎症」になります。外部からの機械的刺激により、腰椎が変形したり、損傷する場合もありますが、圧倒的に多いのは長年の疲労の蓄積や負荷が掛かることによって骨が変形してしまい腰痛となるケースです。

３：神経根（脊髄から出ている神経）の圧迫・・・「腰椎ヘルニア」、「腰部脊柱管狭窄症」、「坐骨神経痛」に代表される腰痛です。腰痛+神経症状があるので、足が痺れたり、ピリピリ電気が走る様な感覚があったり、満足に歩けないといったことも起こります。基本的には腰椎部に負荷が掛かり、骨の変形とともに骨と骨の間にある椎間板が圧迫されてへしゃげて飛び出したものが神経を圧迫し、様々な神経症状を引き起こすとされています。

４：内臓の病気や炎症・・・腰痛の様な症状に間違いはないのですが、原因が内臓からの放散痛であったり、内臓の炎症によって腰痛の様な症状がでているものです。
私の経験上1番多いのが腎臓結石で、腰痛を訴えられて来られて治療をしても一向に症状が変わらない場合があり、医療機関で検査してもらったところ実は腎臓結石が原因だったという事が5件以上ありました。

これまでお伝えしてきた様に「腰痛」には様々な種類や原因があり、それぞれに対処法や治療法は異なりますが、どの様な腰痛でも共通している事があります。
それは「疲労の蓄積」がカギを握っているという事です。

長年の日常生活やお仕事等の姿勢や動きの癖で負荷が掛かる場所がある程度限られており、その限られた場所にばかり負荷が集中する為に疲労が蓄積し、ある程度の疲労が蓄積すると痛みとして症状にあらわれてくるというケースが圧倒的に多いのです。

これを解消する為に、ご自身でストレッチやヨガ等のセルフケアをしたり、マッサージや整体に通っておられる方も数多いでしょう。ジムで運動をされている方も多いのではないでしょうか？
これらの方法は腰痛解消にとても有効ですし、出来るだけ継続して頂きたいのですが、数多くの方が見落としてしまっているもっと根本的な原因があります。

それが日々の「睡眠」なのです。先程もお伝えした様に「腰痛」（特に慢性腰痛）は日々の「疲労の蓄積」がカギを握っていると言いました。この「疲労」を回復させることができるのは「睡眠」しかありません。
日々の睡眠の質が悪かったり、十分な睡眠時間が確保出来ずに睡眠不足に陥っておられる方は日々の回復が十分に出来ず、その結果「疲労」が蓄積され、「腰痛」という形で症状にでている可能性が高いのです。

また、睡眠不足は、身体の筋肉の緊張を引き起こすことがあります。特に、腰周りの筋肉が緊張すると、腰痛を引き起こすことがあります。さらに、睡眠不足によって身体の代謝機能が低下し、身体が十分に回復しないため、「腰痛」が慢性的な問題となることがあります。

したがって、十分な睡眠をとることは、「腰痛」を予防するために重要です。

一見、全然関係のなさそうな「腰痛」と「睡眠」ですが、意外なところで、物凄く深い関係があるのです。

腰痛を改善、予防する上で1番大切になってくるのが、しっかりと休息をとるという事です。これまでお伝えしてきた様に腰痛の根本的な原因は「疲労の蓄積」がカギを握っています。しっかりと休息をとり、日々の疲労を回復させる、疲労を蓄積しないことが、最も大切になります。

腰痛があり、日々の疲労が中々回復出来ていないと感じておられるのであれば、まずはしっかりと休息をとることから始めて下さい。

腰痛改善には運動も効果的です。軽いストレッチやウォーキング、水泳等の有酸素運動や、筋トレ、ピラティス、ヨガ等の筋力トレーニングを行うことが、腰痛改善や予防につながります。
ただし、痛みがひどい場合は医療機関を受診して、医師等の指示に従って行う様にして下さい。

これまでお伝えしてきた様に「腰痛」には様々な種類や原因があるので、それぞれで対応は変わってきますが、急性腰痛に対しては、炎症による痛みの可能性が高いので、シップや氷で冷やす「アイシング」を行なって下さい。少しでも早く炎症を取り除き、痛みを軽減させるのに役立ちます。

反対に慢性的な腰痛に対してはホットパックや貼るカイロ等を用いて温めて頂くのが効果的です。長年の疲労の蓄積で硬くなってしまった筋肉や凝りをほぐして、血流を促進させるのに役立ちます。

「腰痛」のほとんどの原因は日常生活における姿勢や動きの癖からきています。適切な姿勢を保つことが出来ない為に腰部に負荷が掛かり、筋肉に疲労が蓄積し、その疲労回復が十分に出来ておらずに、筋緊張で筋肉が硬くなり、柔軟性がなくなり、余計に負荷がかかるという悪循環が起こっています。

ずっと適切な姿勢を保つことは難しいので、最初はその時々で「今姿勢悪かったな」とか「正しい姿勢を意識しよう」と日常生活での姿勢に意識を向けて頂くだけでも変わってきます。
ポイントはいかに腰にかかる負荷や負担を軽減できる姿勢か？がポイントです。

マッサージや腰痛に対するツボ押しは腰の筋肉の疲労回復や柔軟性を高めるのに効果的です。自分では中々難しい部分もありますが、テニスボールやゴルフボール等を使って腰に当ててマッサージすることも出来ますし、家族やパートナー等の協力を得られる状況であれば、協力をお願いしてやってみて下さい。

睡眠改善専門治療院である高槻宗八鍼灸整骨院があなたを全力でサポートさせて頂きます。
これまでも数々の腰痛に悩んでおられる患者様のサポートをさせて頂いています。日本でも数少ない国家資格（柔道整復師、鍼灸師）を持った睡眠の専門家（上級睡眠健康指導士、睡眠栄養指導士、睡眠検定1級）が腰痛に悩んでおられるあなたにとって一番の応援団長になり、腰痛のお悩みを解決させて頂きます。

まずは初回カウンセリングにてお話を聴かせて頂き、現在の状態の把握をさせて頂きます。次に検査をさせて頂きより詳しくあなたの状態を把握させて頂きます。あなたの理想の状態を聞かせて頂き、現在の状態と理想の状態にどれだけ差があるのか？その差を埋める為にどの様な治療がどの様な頻度でどれだけ必要なのか？あなたの理想の状態になるまでに必要な時間と費用について詳しく説明させて頂きます。完全に納得して頂いた上で次回の来院予定日を決めさせて頂き、施術開始という流れです。
施術開始後からも当院の公式LINEで常にコミュニケーションをとれる状態にしています。
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治療だけで無く、日常生活における注意点やセルフケアのやり方まで患者様お一人お一人に合わせてアドバイス、指導させて頂いています。
～睡眠変えれば人生変わる！！～
あなたの理想の状態になるまで徹底的に応援させて頂きます！！